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    羽毛球基本步伐详细介绍及技术
    发布日期:2017-08-11  关注次数:585
    羽毛球运动中有“三分技术,七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”,快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中,根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球,在这块近40平方米的小小场地上,这样的运动量是相当的惊人的。而羽毛球多变和不确定的运动特点,还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里,运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置,并以前场,中场和后场等击球手法将球击向对方场区。步法可称为羽毛球运动技术之母。根据击球的需要,步法大致分为三类:一是上网步法、二是退后场步法、三是中场步法。
        羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步等(以下步法介绍均以右手为例)。
    (一)上网步法
        上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分成正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动,准备姿势应为两脚稍前后开立。右前左后,轮换弹动,以便随时调整身体的重心。
    上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。
    1.跨步
        当判断来球是网前时,两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚,左脚迅速蹬地向前迈出一步,当左脚刚着地时,右脚加速蹬地向前跨出,左腿用力使右脚向前大跨一步,着地时,以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾,右腿成弓箭步,前腿用力缓冲,制动住身体,保持正确的击球姿势。
    2.垫步
        当判断来球是网前球时,两脚轻轻上跳将重心调至左脚,右脚迅速向来球方向迈出一步,紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地,然后全脚着地立即缓冲,右腿成弓箭步,制动住身体,保持下一次击球的正确姿势。
    3.蹬步
        蹬步用于离网较近,击球员争取高点击球时采用。其动作要领为:当判断来球是网前球时,两脚轻跳将重心调至左脚,同时左脚用力蹬地,右脚向来球方向大步跨出,使身体迅速向来球方向移动,击完球后,右脚先着地,左脚紧跟着着地,并迅速制动,返回球场中心位置(也可以根据当时的具体情况调整身体的位置)。准备下一次击球上网步法另外还有几种,但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步,还是蹬步,最后一定要形成右脚在前的姿势。因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球,扩大击球范围。当用正手击球时,右脚最好用脚掌外侧着地,这样便于身体右转,引拍击球。当用反手击球时,最好右脚内侧着地,这样便于身体左转,以及引拍击球时能发挥出身体的协调用力。
    (二)退后场步法
        退后场步法是指从中心位置后退到底线的步法。退后场步法是羽毛球步法中最常用的,又是难度较大的步法动作,因人的解剖、生理结构所决定,向前总比向后移动容易些。特别是向左场区底线后退,对灵活性和协调性的要求更高。
    后场来球有正手位、反手位之分,击球也有正、反手之别,所以退后场步法也有两种,即正手退后场击球、反手退后场击球步法。
    1.正手退后场击球步法
    (1)交叉步
        这种步法的特点是移动范围大,所以回击端线附近的球多用这种步法,其动作要领是:当判断来球是后场球时,两脚向上轻跳将重心调至右脚,紧接着右脚蹬地,身体右转,右脚向来球方向迈出一步;随着右脚的着地、左脚经体后交叉移至右脚外侧;然后右脚迅速向后再移动一步,当右脚着地时,迅速向上蹬,使击球点增高,同时左脚向身后伸出。当击球完成时,左脚以前脚掌先着地,然后右脚着地,左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑,使身体迅速返回球场中心位置。
    (2)正手垫步退后场击球步法
        垫步和交叉步的区别是:当右脚向来球方向移动后,左脚跟着地向后移动,左脚着地时不是后交叉,而是在右脚内侧着地,然后再移右脚,最后一步和交叉步相同。
    (3)正手跨步退后场击球步法  
        这是正手低手击球时多采用的步法,其动作要领为:判断来球是后场球,已来不及用上手技术击球时,两脚轻跳将重心调至右脚,紧接着右脚用力蹬地,迅速向右转体,右脚向来球方向跨出一步,右脚一着地左脚迅速移动一步,在右脚外侧着地(经体前、体后均可),然后右腿向来球方向再大跨一步,随着脚着地的刹那间出手击球。
    2.反手退后场击球步法
    (1)两步移动退后场击球步法
        这种步法适用于反手击距身体较近的来球。其动作要领为:当判断来球为后场球,并且距身体较近时,两脚轻跳,重心移至右脚,右脚蹬地上体右转,左脚向来球方向迈出一步,同时,右脚迅速经体前向来球方向移动一大步,右脚着地时,出手击球。
    (2)多步移动退后场击球步法
        当来球距身体较远时,多采用这种步法移动,其动作要领为:当判断来球是反手位,并距身体较远时,两脚轻跳,重心移至右脚,右脚蹬地转体,同时经体前向来球方向迈出一步,此时背对球网,左脚向前移动一步,右脚再移动一步,右脚着地时,挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地,因这样便于身体由左向右转动,协助用力击球。为调整击球位置,向后移动的步数可不受限制,但最后一步一定要保证右脚在前,因这样对发力击球有利。
    (三)中场左右横动击球步法  
        左右横动主要是还击中场球(包括上手击球和下手击球)时所使用的步法。左右横动大致有两种方法:一是向左移动;二是向右移动。
    1.向右移动的步法
    (1)跨步
        当来球距身体较近时,可采用这种方法。其动作要领为:当来球在右侧距身体较近时,两脚向上轻跳,将重心调至左脚,左脚用力蹬地,使右脚向来球方向跨出一大步,右脚着地时右腿成弓箭步,身体前倾,前倾幅度大小要根据来球高度而定。
    (2)垫步
        当来球距身体较远时,采用这种步法移动,其动作要领是:两脚轻跳使重心落在右脚,左脚向右脚并一步,左脚一着地就用力向右蹬,使右脚迅速向右跨出一大步,右脚着地后腿成弓箭步,身体前倾,出手击球。
    2.向左移动的步法
    (1)身体正对球网移动的步法
        这种移动法无论是用正手击球,还是用反手击球都可以采用。脚下移动可采用如前所述的向右横动的跨步或垫步。
    (2)身体背对球网移动的步法
        这种步法只适用于反手击球,身体背对球网的移动方法。反手击球的移动方法是这样的:当判断来球在左侧,并决定用反手技术击球时,两脚轻跳,将重心移至右脚,右脚用力蹬地,身体左转,同时右脚向左侧移动一大步,形成背对球网,用反手击球?;髑蚴?,要根据来球的高度确定身体的姿势。
        羽毛球的步法是很多的,这里介绍的只是其中几种最常见、最主要的步法。根据运动员的技术打法特点和身材及身体素质的实际可灵活采用,也可以总结、创新出一些适合自己特点的步法来。

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